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锻炼方法：仰卧于板上，踝关节置于横木下，双手交叉贴于脑后，坐起身体想前弯，然后返回复位为一次。
锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
主要功能：锻炼腰腹肌肉耐力。
户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要使用，不然适得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。
户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径的 通用要求》 标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、 警示、器材安装和场地要求、电器 等方面规定了明确的标准，以使用 。
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